Chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh

 

 

Khi thực hiện chế độ ăn giảm cân, bạn nên ăn kiêng một cách khoa học. Sau đây chính là những chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh dành cho những người muốn giảm cân nhanh mà lại an toàn cho sức khỏe.

 

1. Chế độ ăn uống giảm cân với cắt giảm đường và carb

 

  • Điều quan trọng nhất khi xây dựng chế độ ăn kiêng là cắt giảm đường và tinh bột (carb). Khi áp dụng thực đơn lowcarb, mức độ đói của bạn giảm xuống và bạn sẽ ăn ít calo hơn. Chế độ ăn này còn giúp làm giảm nồng độ insulin, khiến thận của bạn thải ra lượng natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể.

 

che do an uong giam can
                                          –Xem thêm về Mẹo giảm béo nhanh nhất 2021-
  • Nhóm theo chế độ ăn rất ít carbohydrate (carb) có thể tự động ăn ít calo vì không thấy đói, trong khi nhóm theo chế độ ăn ít chất béo lại thường xuyên thấy đói nên sẽ tiêu thụ nhiều calo. Nói một cách đơn giản, người ăn ít carb giảm cân hiệu quả hơn người ăn ít chất béo.

 

  • Nếu muốn giảm cân nhanh, điều quan trọng nhất là bạn cần đảm bảo lượng carbs đưa vào cơ thể chỉ ở mức từ 20 – 50g mỗi ngày.

 

2. Ăn protein, chất béo và rau là chế độ ăn uống giảm cân nhanh nhất

 

Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm một phần protein, một phần chất béo và một phần rau ít carb. Bạn nên ăn 2 – 3 bữa mỗi ngày. Nếu bạn thấy đói vào buổi chiều, hãy thêm bữa thứ 4. Cách ăn uống này sẽ tự động đưa lượng carb của bạn vào trong phạm vi khuyến nghị là 20g – 50g mỗi ngày để giảm cân hiệu quả.

a) Rau ít carb

 

Một chế độ ăn kiêng lành mạnh sẽ không thiếu được rau với nhiều chất sơ, vitamin, khoáng chất. Bạn có thể chọn loại rau ít carb tại đây:
che do an uong giam can
  • Súp lơ
  • Bắp cải
  • Cà chua
  • Cải xoăn
  • Rau bó xôi
  • Rau diếp
  • Dưa chuột
  • Cải cầu vồng
  • Bông cải xanh

 

b) Protein

 

Bạn có thể cung cấp cho cơ thể bằng những nguồn sau đây:

 

protein khi giam beo

 

  • Trứng: Trứng nguyên với lòng đỏ là tốt nhất.

 

  • Cá và hải sản: Cá hồi, tôm…

 

  • Thịt: Thịt bò, gà ,cừu,…

 

Protein là thành phần quan trọng không thể thiếu trong chế độ ăn giảm béo. Thành phần này đã được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất ​​80 – 100 calo/ngày.

Xem thêm các bài viết khác của chúng tôi:

 

_Mẹo giảm béo nhanh nhất 2021_

-Triệt lông Elight-

 

——————?’??????? – ???? ????? ?? ????————————
☎️Hotline/ Zalo: 0907 404 688
▶️CN Hồ Chí Minh: 315/20B Lê Văn Sỹ, Phường 13, quận 3
▶️CN Trà Vinh: Số 286 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường 7, TP. Trà Vinh.
▶️CN Bến Tre: 112/1b đường 30/4 Khu Phố 2, Thị Trấn Bình Đại, Bến Tre.
▶️CN Sóc Trăng: Số 1D đường 30/4, Khóm 6, Phường 3, TP. Sóc Trăng
▶️CN Tiền Giang: 53 Đường 30/4, Khu phố 1, Phường 1, Thị Xã Cai Lậy, Tiền Giang

Hotline (24/7) 094 940 46 88 để được tư vấn và hỗ trợ từ Học Viện Thẩm Mỹ L’Paradis một cách tốt nhất

Back To Top